Những loại thực phẩm ngăn rụng tóc

11:45:46 - 13/04/2013 - quản trị

Mỗi người đều có hiện tượng rụng tóc mỗi ngày, do vậy, bạn không nên lo lắng khi thấy có vài sợi tóc “ra đi”. Các sợi tóc nhỏ liên tục phát triển không ngừng, để thay thế cho những sợi tóc yếu. Việc thiếu dưỡng chất cũng là 1 phần tác động rất lớn […]

Mỗi người đều có hiện tượng rụng tóc mỗi ngày, do vậy, bạn không nên lo lắng khi thấy có vài sợi tóc “ra đi”. Các sợi tóc nhỏ liên tục phát triển không ngừng, để thay thế cho những sợi tóc yếu. Việc thiếu dưỡng chất cũng là 1 phần tác động rất lớn tới hiện tượng rụng tóc của chúng ta. 

Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng liên quan trực tiếp đến rụng tóc, tóc thưa và hói đầu, khi thành phần cấu tạo tóc suy yếu gây dễ gãy, rụng và làm chậm khả năng tái tạo tóc mới. Bạn nên chú ý bổ sung trong thực đơn hàng ngày nguồn thực phẩm sau đây giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho tóc:

Vitamin A

carot-ho-tro-ngan-rung-toc

Cà rốt hỗ trợ ngăn rụng tóc

Vitamin A có tác dụng chống lại sự oxy hóa, cải thiện sự chắc khỏe của da đầu. Vitamin A thường xuyên cần cho quá trình sừng hóa lớp thượng bì, hình thành chất keratin  Sự thiếu vitamin A có thể dẫn đến tóc khô và da nứt nẻ. Vì thế bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung lượng vitamin A cần thiết.. Vitamin A có nhiều trong gan, trứng, cá, các sản phẩm sữa và các loại rau quả có màu đậm (như rau ngót, rau muống, rau dền, rau đay, rau khoai loang, cần ta, gấc, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài, củ khoai lang nghệ…)

Vitamin B6, Axit Folic , Vitamin B12

thit-ga-cung-cap-dinh-duong-ngan-rung-toc

Thịt gà cung cấp rất nhiều dinh dưỡng ngăn rụng tóc

Ba loại chất trên rất cần thiết trong quá trình sản sinh hemoglobin, một hợp chất giúp mang oxy từ phổi đến các mô tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tóc. Tóc khỏe và chắc dựa trên nguồn cung cấp oxy và máu liên tục. Sự thiếu hụt các vitamin B cắt giảm sự cung cấp máu đến tóc, gia tăng hiện tượng rụng tóc và làm tóc nhanh hư tổn, chậm phát triển. Nguồn bổ sung vitamin B6, B12 có nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt, thịt gà, cá, thịt lợn, trứng, đậu nành. Trong loại rau lá xanh, nước cam, bông cải xanh, mần lúa mì, và một số ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể tìm thấy nguồn axit folic dồi dào.

Vitamin C

chanh-ngan-rung-toc-rat-tot

Chanh ngăn rụng tóc rất tốt

 

Vitamin C cần thiết để sản xuất collagen, một mô liên kết các tế bào trong cơ thể, điển hình cấu trúc trong tócKhi hấp thụ vào cơ thể, vitamin C giúp tái sinh tế bào. Nhờ sự giúp đỡ của vitamin C các chất dinh dưỡng được vận chuyển lên da đầu một cách hiệu quả. . Cơ thể con người khó có thể lưu trữ vitamin C trong một thời gian dài, do đó, bạn nên chắc chắn bổ sung nguồn thực phẩm chứa vitamin C mỗi ngày.  Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, quýt, dâu, cà chua, đậu xanh, dưa leo..

Kẽm

hai-san-cung-giup-ngan-rung-toc

Hải sản cũng giúp ngăn rụng tóc rất tốt

 

Gàu và rụng tóc liên quan trực tiếp đến việc thiếu hụt kẽm. Cơ thể chứa khoảng 2 đến 3 g kẽm tìm thấy trong xương, răng, tóc, da, gan, cơ bắp, bạch cầu, tinh hoàn.Kẽm là một khoáng chất giúp thúc đẩy việc sản sinh tế bào, mô tăng trưởng và sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Chức năng của kẽm gắn liền với việc duy trì tuyến dầu tiết cùng nang lông trên da đầu. Nguồn bổ sung kẽm bao gồm các thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, sò, tôm và hàu. Trứng và sữa cũng cung cấp kẽm, nhưng với số lượng khiêm tốn hơn. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cây họ đậu chứa kẽm nhưng ít được hấp thụ trong cơ thể.

Protein

ca-khong-nhung-tot-cho-suc-khoe-ma-con-ngan-rung-toc

Cá không những tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho tóc

Protein không những là thành phần không thể thiếu trong sự phát triển của cơ thể. Mà nó còn rất quan trọng đối với tóc của chúng ta.Tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, do đó, bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein là bạn đang duy trì sức khỏe tốt cho tóc. Nếu không có đủ lượng protein cần thiết, cơ thể không làm việc hiệu quả để thay tóc mới cho những sợi tóc đã rụng. Chế độ ăn có hàm lượng chất béo cao làm mức cholesterol tăng lên, liên quan đến hiện tượng rụng tóc . Những thực phẩm như Cá, thịt gà, đậu nành, pho mát ít béo, trứng, hạnh nhanh, đậu và sữa chua… đều là những sản phẩm cung cấp protein rất lớn. Không những tốt cho tóc mà nó còn có tác dụng trên toàn bộ cơ thể.

Nước

nen-bo-sung-nuoc-hang-ngay-de-ngan-rung-toc

Nên bổ sung nước hằng ngày để ngăn rụng tóc

 

Hydrat hóa thích hợp là một yếu tố quan trọng để mái tóc khỏe mạnh và thúc đẩy sức khỏe tốt. Mỗi tế bào, cơ quan trong cơ thể đều cần nước cho hoạt động trơn tru vì vậy đừng để cơ thể khát vì thiếu nước. Ngoài thiếu chất, thành phần dinh dưỡng trong cơ thể thấp, biếng ăn có thể gây suy dinh dưỡng nghiêm trọng và tăng cao tỷ lệ kìm hãm các nang lông phát triển. Giảm cân đột ngột, tham gia vào quá trình giảm cân hà khắc cũng gây sự mất cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể, và dẫn đến rụng tóc.

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để đảm bảo mái tóc khỏe mạnh, bạn cũng cần chú ý đến việc vệ sinh tóc, lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp, không gây kích ứng da đầu kèm các phản ứng phụ. Và nếu tóc có hiện tượng rụng quá nhiều, bạn nên cần lời khuyên của bác sĩ để can thiệp kịp thời.

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
Những kiến thức về bệnh Rụng Tóc